Serotonina este un neurotransmitator important in organism, cunoscut si sub numele de „hormonul fericirii” datorita rolului sau in reglarea starii de spirit, somnului si apetitului. Este produsa in principal in tractul gastrointestinal si, in mai mica masura, in creier. Serotonina joaca un rol esential in multe procese fiziologice, inclusiv in reglarea anxietatii, comportamentului si functiei cognitive.

1. Reglarea starii de spirit: Nivelurile adecvate de serotonina sunt asociate cu o stare de bine si o reducere a riscurilor de depresie si anxietate.

2. Somn: Serotonina influenteaza ciclurile somn-veghe prin conversia sa in melatonina, hormonul responsabil pentru somn.

3. Apetit: Regleaza senzatia de foame si saturatie.

4. Functionarea sistemului digestiv: Este implicata in motilitatea intestinala si secretia de sucuri digestive.

5. Functiile cognitive: Contribuie la memorie si invatare.

Exista mai multe modalitati prin care putem influenta nivelul de serotonina prin dieta si stil de viata:

Anumite alimente si nutrienti pot contribui la cresterea nivelului de serotonina. Triptofanul este un aminoacid esential care este precursorul ei.

* Carne: curcan si pui

* Peste: somon, ton, macrou, sardine

* Oua

* Produse lactate: lapte, branza, iaurt

* Nuci si seminte: (nuci, migdale, semintele de chia, seminte de dovleac, seminte de dovleac)

* Tofu si alte produse din soia

* Carbohidrati: Consumul de carbohidrati poate creste disponibilitatea triptofanului in creier, ceea ce poate ajuta la cresterea nivelului de serotonina.

* Fructe: banane

* Legume: cartofi dulci

* Cereale integrale: ovaz, quinoa, orez brun

* Leguminoase: linte, fasole

* Vitamina B6 si magneziu: Acestea sunt necesare pentru conversia triptofanului in serotonina. Surse bune de vitamina B6 includ puiul, pestele, cartofii si bananele. Surse de magneziu includ legumele cu frunze verzi, nucile si semintele.

Expunerea la lumina soarelui poate stimula productia de serotonina. Chiar si 15-20 de minute de expunere la soare pe zi pot avea efecte benefice.

Activitatea fizica regulata poate creste nivelurile de serotonina si alte endorfine in creier. Tipurile de exercitii care sunt deosebit de eficiente includ:

* Exercitiile aerobice (alergare, inot, ciclism)

* Yoga si pilates

* Exercitii de rezistenta (antrenament cu greutati)

Tehnicile de relaxare si reducere a stresului pot ajuta la cresterea nivelului de serotonina. Acestea includ:

* Meditatia si mindfulness-ul

* Tehnicile de respiratie profunda

* Masajul

* Practicile de relaxare, cum ar fi baile calde

Somnul adecvat este esential pentru reglarea nivelurilor de serotonina. Stabilirea unui program de somn regulat si asigurarea unui mediu de somn confortabil pot ajuta.

In unele cazuri, suplimentele pot fi utile pentru a creste nivelul de serotonina. Acestea includ:

* Omega-3: Acizii grasi Omega-3 pot ajuta la reglarea neurotransmitatorilor si pot fi gasiti in peste gras (somon, macrou) sau sub forma de suplimente.

Serotonina este cruciala pentru sanatatea mentala si fizica, iar prin alimentatie echilibrata si stil de viata sanatos putem contribui la mentinerea unor niveluri optime. Includeti alimente bogate in triptofan, carbohidrati complecsi si acizi grasi sanatosi in dieta dumneavoastra, si nu uitati sa faceti miscare, sa petreceti timp afara si sa practicati tehnici de relaxare pentru a sprijini productia de ei.

O viata minunata iti doresc🤗❤️